אימוני כוח בחדר כושר פוגעים בהתפתחות ?

האם החשש של נערים, נערות וילדים (והוריהם) מפגיעה בגדילה בעקבות אימוני כוח הוא חשש אמיתי? אם אימוני כוח בחדר כושר אכן פוגעים בהתפתחות ובגדילה? במענה קצר על השאלה - לא❗️להיפך. הנה סקירה קצרה.

אימוני כוח לילדים

חוק חדרי הכושר בישראל מתיר לכל ילד מגיל 6 להתאמן בחדר כושר, אך רבים נמנעים מלאפשר לילדיהם אימוני כוח בשל החשש מפגיעה בלוחיות הגדילה. מנגד, ידועה תרומתם של אימוני הכוח לפיתוחם של רכיבי כוח דוגמת סיבולת, כוח מרבי וכוח מתפרץ על כן זהו, השלב האידיאלי ללימוד הטכניקה וגיבוש הקואורדינציה הדרושות לביצועם.

מומחי ספורט וחוקרים בתחום הרפואה בעולם סבורים שממש כשם שתוכנית אימונים מאוזנת למבוגרים כוללת גם תרגילי כוח והתנגדות, כך גם ילדים צריכים לבצע במסגרת חוגי ההתעמלות תרגילים לפיתוח, שימור ואיזון השרירים. לטענתם, אימון מבוקר בתרגילי כוח והתנגדות עשוי דווקא להועיל לתהליך הגדילה וההתפתחות של הילד. לא זו בלבד, אלא שמחקרים מוכיחים שאימוני התנגדות מסודרים עשויים להאיץ את גדילת העצמות, להגדיל את צפיפות העצם, לחזק את השרירים ולהגביר את כוח ההתנגדות שלהם, להגן מפני פציעות ולהניב תוצאות חיוביות במישור הפסיכולוגי.

חושב לציין שקיימת חשיבות רבה להגדלת צפיצות העצם וחיזוק העצמות בגיל צעיר, מכייון שעל גיל 18 גדלה מרבית מסת העצם, ולאחר מכן מתחילה ירידה הדרגתית במסת העצם. לכן חשוב מגיל צעיר לחזק את העצמות ולהגדיל את צפיפות עצם על מנת להימנע מהגע למצב של פגיעה שמעותית בצפיפות העצם עד כדי הגעה למחלה של אוסטופורזיס - היא דלדול של העצם: העצם הופכת להיות פחות דחוסה ופחות צפופה, ולכן חשופה יותר לשברים. מחלה זו אופיינית לגברים מעל גיל 70 ונשים אחרי המנופאוזה.

אימון כוח או אימוני התנגדות מגוונים מאוד וניתן ליישום כנגד משקל גוף, רצועות, כדורי כוח, גומיות, משקולות ומכונות (חדר כושר). מחקרים רבים מצאו כי פעילות ספורט ובפרט אימוני כוח, משקולות והתנגדות לא רק שלא פוגעים בהתפתחות ובגדילה אלא, תורמים לבריאות הילד/ה בגיל צעיר.

הנה תמצית קצרה של היתרונות באימון כוח ומשקולות

1. בניה עצם, חיזוק וצפיפות

2.שיפור כוח מירבי

3. פיתוח מסת הגוף וירידה באחוזי שומן

4. שיפור קורדינציה ויכולת מוטורית

5. מחקרים רבים מצאו כי אימוני כוח עשויים לשפר את הביטחון הדימוי העצמי

אז עכשיו שאין חשש תתחילו להתאמן!

אצלנו בסטודיו תהנו מאימוני פונקציונליים המשלבים תרגילי כוח והתנגדות, בקבוצות קטנות עד 12 ילדים, המחולקים לקבוצות גיל ולרמות, בפיקוח וליווי צמוד של מאמנים מנוסים ומקצועיים כל הדרך למטרה.

רשימת מקורות:

1. Sailors.M., and K. Berg. Comparison of responses to weight training in pubescent boys and men. J.Sport Med.27:30-37.1987.

2. Americam Academy of Pediarics. Strength training, weight &power lifting, and bodybuilding by chikdrend and adolescent. Pediatrics 86: 801-803. 1990.

3. Faigenbaum, A.,W.Westcott, R.LaRosa Loud, and C.Long. The effects of different resistance training protocols on muscular strength and endurance development in children. Pediatrics 104:E5.1999.

4. Faigenbaum,A., and D. Bradley. Strength training for the young athlete. Orhop Phys. Ther.clin.N.Am. 7:67-89.1998.