הסיבות למה אתם חייבים לשלב אימוני כוח בשגרת האימונים שלכם
- נדב יעקב
- 25 בספט׳ 2021
- זמן קריאה 3 דקות
לא מעת מתאמנים ומתאמנות נמנעים משילוב אימוני כוח בשגרת האימונים שלהם, לאור החשש שמא אימוני כוח ומשקולות יגרמו להם להתנפתח ולעלות במסת השריר. הרמת משקולות מביאה יתרונות רבים שהם לא רק רק שרירים חזקים וגדולים יותר. הוספת אימוני כוח לשגרת האימונים שלכם היא דרך מצוינת לשפר את הכושר הכללי שלכם, משריפת שומן בגוף ועד לחיזוק העצמות, מניעת פציעות ושיפור תיפקוד הלב ומערכת העצבים בגוף. הנה הסיבות למה אתם חייבים לשלב אימוני כוח בשגרת האימונין שלכם.
1. מפחיתים את השומן הכולל ויצירת מבנה גוף רזה
אימוני כוח ומשקולות בפרט, מסייעים בהגדלת מסת השריר הכוללת בגוף ושריפת הקלוריות הפוטנציאלית, ויצירת מבנה גוף רזה וחטוב. ככל שמסת השריר תהיה גדולה יותר כך שריפת הקלוריות תהיה גדולה יותר, מאחר ותא שריר שורף מכל תא אחר בגוף. למעשה, קילו שריר יכול לשרוף בין 10 ל -20 קלוריות ביום, בעוד שקילו שומן שורף רק 2 עד 5 קלוריות ביום. בנוסך לכך, השריר צפוף יותר משומן ותופס פחות מקום, דבר שמסייע ביצירת מבנה גוף רזה וחטוב. לכן ככל שתשלבו יותר אימוני כוח בשגרת האימונים שלכם, תגדילו את המסת השריר שלכם ותפחיתו באחוז השומן הכולל, ותייסעו לעצמכם להשיג מבנה גוף רזה וחטוב.
2. חיזוק ובניה של העצמות ורקמות החיבור
בנית מסת העצם מתחילה מיום ההיוולדות ומגיעה לשיאה בגיל 18-20, לאחר מכן מתחילה ירידה הדרגתית בצפיפות העצם, במקרים מסוימם אף הגעה למצב של מחלת אוסטופורזיס (מחלת צפיפות העצם), האופיינית לנשים אחרי המנופאוזה.
צפיפות העצם, נקבעת על ידי שני גורמים עקריים. אחת, גנטיקה והשני, אופי הפעילות הגופנית ואורח החיים הספוטיבי בהמלך השנים הללו. מחקרים מצאו כי פעילות גופנית נושאת משקל ובפרט אימוני משקולות, מסייעת לבניה העצמות בקרב ילדים בתקופת הגדילה וההתפתחות, ומסייעת בשימור וחיזוק העצם בבגרות. בנוסך פעילות גופנית נושאת משקל מסייעת בהאטה בקצת הירידה בצפיפות העצם שומרת על מבנה עצמות ורקמות חיבור בגיל מבוגר יותר, ואף עשויה למנוע הגעה למחלות צפיפות העצם דוגמת אוסטופורוזיס.
מעבר לכך, שמירה על שרירים חזקים באמצעות אימוני משקולות מסייעת לשמור על שיווי המשקל והקואורדינציה-מרכיב קריטי במניעת נפילות, שעלולות להוביל לשברים הקשורים לאוסטיאופורוזיס ובעיית צפיפות העצם. לכן לאימני כוח, יש חשיבות רבה על שימור וחיזוק מסת העצם בגיל מאוחר.
3. מניעת פציעות
כאשר לא משלבים אימוני משקולות בדרך קבע בשגרת האימונים, נוצר חוסר איזון בשרירים כאשר קבוצת שרירים מסוימת מתחזקת בהרבה מהקבוצה אחרת כתוצאה מאופן שגר החיים היומיומיים שלכם. לדוגמה, שרירי החזה חזק יותר, משריר הגב שלכם.
דבר זה לא רק גורם לשרירים החלשים להתעייף מהר יותר מפעילות שאינה שגרתית באורח החיים שלכם או מאימוני כוח, אלא שההתכווצויות העזות של קבוצת השרירים החזקות יותר עלולות למעשה לפגוע בשרירים החלשים, ולהביא לפציעות. במקרים חמורים יותר, חוסר איזון בשרירים עלול להוביל לשרירים מתוחים או לקרעים ברצועות.
אימוני כוח מבטיחים שהשרירים שפחות בשימוש באורח החיים היומיומי שלכם יישארו חזקים מספיק כדי למנוע פציעות, מתיחות וקרעים בקצועות. לכן יש צורך לבנות תוכנית אימוני כוח מאוזנת שתתמקד בכל קבוצות השרירים כדי ליצור איזון בין השרירים השונים.
4. אימון כוח משפר את זקיפות הגוף
כאשר הגוף שלך מיושר כראוי, הוא יכול בקלות לעסוק בפעילות גופנית אינטנסיבית ללא השפעה רעה ובפרט בפעילות יום יומית שגרתית. עם זאת, אם השרירים, הגידים, הרצועות או העצמות שלך לא חזקים ביחס זה לזה, עשויה לגרום לגוף לא להיות מיושר ויציב. אימון כוח הכולל תנועות גוף המקדמות את זקיפות הגוף (כגון תרגילי גב) ומפחיתות משמעותית את הסיכון לכאבים ופציעה.
5. שיפור מערכת הלב וכלי הדם
מכיוון שאימון כוח מגביר את מסת השריר הרזה, הוא נותן למערכת הלב וכלי הדם מקומות לשלוח את הדם הנשאב. זה גורם ללחץ פחות על העורקים, מה שעוזר להפחית את הסיכוי לבעיות הקשורות בלב. לכן סביר שעם אימוני כוח עקביים, תסייעו לשיפור תפקוד הלב וכלי הגדם ותשמרו על בריאותכם לאורך שנים.
6. שיפור איכות השניה
כפועל יוצא ממה שפורט לעיל, כשאתם משפרים את מערכת הלב וכלי הדם עם הרמת משקולות, אתם גם תחוו שינה טובה יותר. מחקרים בנושא הרמת משקולות מראים שניתן לשפר את השינה בעזרת אימוני כוח קבועים. כאשר איכות השינה שלכם משתפרת, איכות החיים הכוללת שלכם משתפרת מכיוון שאתם נחים היטב. עם שינה טובה יותר, תוכלו להוריד את סיכויי למחלה, להפחית מתח ולהתפקד טוב יותר בעבודה ובלימודים.
אז מה איתכם? עוד לא התחלתם לשלב אימוני כוח בשגרת האימונים שלכם? אז קדימה תתחילו לשב אימוני כוח, שייסיעו לכם באורח חיים טוב יותר ובריא יותר. זכרו אף פעם זה לא מאוחר. מוזמנים להצטרף אלינו לשגת אימונים מיטבית המשלבת אימוני כוח ושיעורי סטודיו מגוונים.
בהצלחה.
מקורות:
תגובות